Plecy biceps trening na masę

[...] treningu chodzić na bieżni lub orbitreku. Średnio około 30 - 35 min. Trybem interwałowym 4.5 km w trybie przerwy , 6.0 - 6.5 w trybie pracy ŚRODA: Klatka + triceps CZWARTEK Plecy + biceps PIĄTEK Nogi + barki <- tutaj czasem jak mam możliwość rozbijam na piątek i sobotę. Moim celem jest siła i oczywiście zwiększenie masy miniowej przy [...]

[...] hantle do 20kg, sprężyna, ekspander. Ustaliłem sobie dość ostry plan z dużą ilością powtórzeń, i chciałbym prosić o jego sprawdzenie @@-) A oto i on: Dzień 1 5 serii po 20 Plecy: 6 serii-> podciąganie max Barki: Rozgrzewka: 3 serie z supinacja 5 kg po 15 powtórzeń 4 serie -> wyciskanie w staniu po 10 powtorzeń 6 serii-> wyciskanie z supinacja [...]

[...] oparciu o kolano 3x 12 Przedramie 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangielkami 3x max 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangielkami 3x max +trening MMA Wtorek - Plecy, Triceps Plecy 1. Pdociąganie na drążku szerokim uchwutem (nadchwyt) 3x max 2. Podciąganie na drązku pochwytem 3x max 3. Podciąganie sztangielki nadchwytem [...]

Tak jak w temacie. Wiek 27 lat, waga 86kg, wzrost 190cm, praca siedząca:/ ale cholernie stresującą wiec może to i lepiej;) Pytanie moje jest takie ulozylem sobie diete, trening ale za nic nie moge przemoc sie do aerobow. Trening robie 3 razy w tygodniu do tego po treningu basen. Do pracy stwierdzilem ze bede chodzil wiec robie kolo 4km dziennie [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 Waga : 86 Wzrost : 194 Staż treningowy: 8 miesięcy (7 same pompki, podciąganie i brzuszki, 1 miesiąc z hantlami) Obwód pasa: 90 (najszersze miejsce) Obwód klaty: 101 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): basen 1-2 x tyg., wf 3 x tyg. Ograniczenia [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper 17 lat ^^..Po co zakładam dziennik ? hmm dla większej motywacji i dla waszych rad co jest bardzo pomocne..Kolega rzucił mi wyzwanie "Forma na lipiec 2014" do tego czasu muszę zrobić jak najlepszą forme obecnie jestem po redukcji 15 tyg ~25kg zejście z 25% bf+ do myślę [...]

[...] powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi skos górny 3x 12-10-8 Barki-unoszenie sztangielek bokiem 3x 12-10-8 Nogi-prostowanie [...]

[...] żadnych nie biorę, na razie jadę na sucho a potem sie zobaczy. #Trening# Poniedziałek - Nogi + Aeroby Wtorek - Klata + Triceps + Brzuch Środa - wolne Czartek - Plecy + Biceps + Aeroby Piątek - Barki + kaptury + Przedramię Sobota - Brzuch Poniedziałek: Nogi + Aeroby Rozgrzewka: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 1 seria 12 [...]

[...] go 6 miesięcy pozniej niż klatkę) 1. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce oburącz Siadam na ławce skośnej, pochylonej pod kątem ok. 45 stopni. Plecy oparte o ławkę. Klatka wypchnięta. Łokcie przyciśnięte do tułowia. Ramiona wyprostowane. Ćwiczeniem tym rozgrzewam i "wstępnie męczę" moje bicepsy. Zakładam [...]

Witam, Jest to mój pierwszy temat na forum i chciałbym się ze wszystkimi przywitać. Na początku przedstawię mój trening dietę i suplementację a następnie przejdę do mojego problemu. Trening: Poniedziałek: Barki, nogi, czworoboczne - wyciskanie sztangielek siedząc 15,12,10,8 - boczne wznosy sztangielek 12,10,8,6 - unoszenie ramion w przód ze [...]

Witam wszystkich. Chciałbym zaczerpnąć opinii odnośnie tego, z czym robić martwy ciąg, czy zostawić go tak jak jest razem z nogami czy włączyć do mięśni pleców. Ćwicze metodą bodybuilding. Wykonuję 3-4 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń (ostatnia seria do odmowy) jeżeli wykonam więcej powtórzeń zwiększam ciężar, jeżeli mniej zmniejszam ilość [...]

Cześć wszystkim. Jestem Łukasz i coś o mnie: Wiek: 22 Waga: 70kg Wzrost: 178 cm Cel: aktualnie redukcja jeszcze Obwód pasa: Obwód bicepsa: Obwód bioder: Zacznę od treningu. Mój trening to FBW i kształtuję się on nastepująco: Rozgrzewka 10min na orbitreku - Przysiady ze sztangą: 12x10x8x6 60kg (nogi) - Wiosłowanie sztangą w opadzie: [...]

W końcu zdecydowałem się założyć jakiś temat, bo chyba zbyt oporny jestem. Postaram się opisać swoją sytuację wg schematu Michaila. 1. Mam 23 lata, 190cm wzrostu, waga w tej chwili nieznana ;). Ćwiczyłem przez ponad 1,5 roku, od stycznia 2007 do sierpnia 2008. Regularnie, 3-4 razy w tygodniu, najdłuższą przerwę miałem chyba 3 tyg. Teraz to będą [...]

[...] tak to było by pomocne gdyby ktoś mógł przedstawić zamienniki. Mój trening: Poniedziałek : Klatka i triceps ABS Wtorek : ABS Środa : Nogi i barki ABS Czwartek : ABS Piątek : Plecy i biceps Sobota : ABS Niedziela : Wolne Powtórzenia miedzy 8 a 10 Serie 4 z czym 1 jest rozgrzewająca mniejszym ciężarem Robię wolnymi ciężarami, na przemian sztanga, [...]

Witam serdecznie, Napisze wg. postu Cwicze systematycznie od połowy stycznia, czyli 5 miesiecy, Jak narazie jade caly czas masówe oczywiscie, przerywając ją okresami regeneracyjnymi (act) Mój poprzedni plan wygladał w ten sposób: 1 dzien barki kaptory barki: 1.wznosy sztangielek bokiem 3x10 2. wyciskanie zza glowy na prowadnicach 12,10,8,6 [...]

Witam Cel jak w temacie czyli redukcja zbednego tluszczyska z zachowaniem jak najwiekszej ilosci miesa. Staż treningowy 3,5 roku Wzrost 190cm Waga 105kg (11.05.2008) Obwody (11.05.2008) kark 45cm klatka 121cm biceps 44cm przedramie ??? podam niebawem lydka 41,5cm pas 94,5cm jest grubo udo 62cm na poczatku cyklu na mase bylo 65cm musialem w innym [...]

[...] Środa – bieganie rano 30min/pływanie|sauna 1,5 h, wieczorem trening CrossHiit Czwartek- trening siłowy HST Piątek- dzień odpoczynku, ewentualnie trening wzmacniający Zdrowe Plecy Sobota – trening siłowy HST Niedziela – odpoczynek, ewentualnie godzina na rowerze lub basen/sauna 3) Czy taki plan tygodniowy da się pogodzić z przyrostem masy [...]

[...] Środa – bieganie rano 30min/pływanie|sauna 1,5 h, wieczorem trening CrossHiit Czwartek- trening siłowy HST Piątek- dzień odpoczynku, ewentualnie trening wzmacniający Zdrowe Plecy Sobota – trening siłowy HST Niedziela – odpoczynek, ewentualnie godzina na rowerze lub basen/sauna 3) Czy taki plan tygodniowy da się pogodzić z przyrostem masy [...]

112Witam sportowców! Mam 37 lat i 6-7 kg tłuszczu na zbyciu. Wzrost 176 klatka 112 talia 96 udo 58 bicek 40 waga 86. Od 4 sezonów przerzucam trochę złomu w domu. Sezon dla mnie zaczyna się od października, a kończy w maju bądź czerwcu. W pozostałe miesiące oddaję się innym pasjom. Motocykl, wycieczki, grille, jezioro i rybki. Właśnie te moje [...]

Witam. Od paru dni zabieram sie do robienia nowego cyklu na mase. Od poniedziałku WKONCU chciałbym go zaczac. Ułozyłem sobie trening i bardzo porsze kogos doswiadczonego o ocene, ale przed tym cos o mnie. Starz: 9 miesiecy przemyslanych treningów (typowe treningi dzielone dla poczatkuajcych). Zadnych medycznych przeciwskazan jestem zdrow jak ryba. [...]